Fajita အစားအစာ Prep ဖလား

ဘယ်လောက်ပဲအလုပ်များနေပါစေကျွန်ုပ်တို့စားရ ဦး မယ်။ ဤ Fajita Meal Prep Bowls ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောရှေ့သို့အကြံဥာဏ်များဖြင့်တစ်ပတ်လုံးအစာစားခြင်းအားဖြင့်ရေခဲသေတ္တာကိုဖွင့်ခြင်းဖြင့်ပန်းကန်ကိုဆုပ်ကိုင်နိုင်သည်။ သူတို့ဟာအရသာရှိပြီးကျန်းမာနေပြီး ၂၁ ရက်ပြင်ဆင်ချက်ကိုအတည်ပြုပြီးပြီ။

ချဉ်သောမုန့်နှင့် Jalapenos နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာ Fajita အစားအစာပြင်ဆင်ဖလား





နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညနေခင်းသည်သင့်ကိုခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ထားသလား၊ ထမင်းစားဖို့ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးစိတ်ကူးတစ်ခုရဖို့မျှော်လင့်ကာရေခဲသေတ္တာရှေ့မှာရပ်ထားခဲ့မည်ဆိုလျှင်ဒါကသင်အတွက်စာရွက်ပါ။ ဘဝဟာအလုပ်များနေတဲ့အချိန်မှာ drive ကိုနှိပ်ဖို့အရသာရှိပြီးရိုးရှင်းလွယ်ကူပါတယ်။

Fajitas ဟာနေ့တိုင်းကျွန်ုပ်တို့အလွယ်တကူစားနိုင်ပြီးပျော်ရွှင်စွာစားနိုင်တဲ့ဟင်းလျာများထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်။ သူတို့ကအတွက်လုပ်ဖို့လွယ်ကူသော, အရသာနှင့်အတူတင်ဆောင်ပါတယ် မီးဖို , ရက်တွင် မီးဖိုထိပ် သို့မဟုတ်ပင် ကင်ပေါ်မှာ !



ဒီဗားရှင်းကိုကြက်ရင်သားနှင့်ဆန်နှင့်ပြုလုပ်ထားပြီးအခြားအရသာရှိသောအရာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ဤစာရွက်သည်အရသာရှိပြီးသင့်အတွက်ကောင်းသည်။ ဤစာရွက်သည်ညနေ ၆ နာရီတွင်ညစာအတွက်အဆင်ပြေစေသည်။ ဤမုန့်ညက်ကိုစာရွက်ပေါ်၌ခင်းပြီးချက်ချင်းသင်၏အကြိုက်ဆုံးထိပ်ဖျားများနှင့်အတူဖလားတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည် (သို့) တနင်္ဂနွေနေ့မွန်းလွဲပိုင်းတွင်တပတ်လုံးအရသာရှိသောအစားအစာများ (သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲ၌ပင်ကြာရှည်) ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ဒါတွေကိုရနိုင်တယ် ဒီမှာ prep prep ကွန်တိန်နာ

(သူတို့ဟာပြန်သုံးနိုင်သော၊ ပန်းကန်ဆေးစက်၊ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်လုံခြုံပြီးကောင်းစွာအေးခဲနေသော) ။

ကွန်တိန်နာများတွင် Fajita အစားအစာ Prep ဖလားဒီအစာတွေကိုတစ်ပတ်လုံးအစာအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ကြက်၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုညွှန်ကြားသကဲ့သို့ချက်ပြုတ်သည်။ မုန့်ညက် - prep ကွန်တိန်နာ ငါ၏အ Fajita ဖလားထုပ်ရန်။ ၎င်းတို့သည်မိုက်ကရိုဝေ့ (ဗ်) မီးဖို၊ အေးခဲစေခြင်း၊ သူတို့ဟာပေါ့ပါးပြီးအပြည့်အဝသယ်ယူပို့ဆောင်နိုင်ပြီးသူတို့ဟာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အတွက်သူတို့ကိုငါစွန့်ခွာသွားမှာကိုငါမစိုးရိမ်ဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့သည်လတ်ဆတ်သောကုန်တယ်ကြက်သားကိုသံလွင်ဆီနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ရာသီကိုအသုံးပြုသည်။ သငျသညျထုပ်ပိုးရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင် Fajita ရာသီ လက်တွင်သင်စာရွက်တွင်ဖော်ပြထားသောရာသီအစားသင်သုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအချိန်မိနစ်အနည်းငယ်သက်သာစေလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်စူပါအလုပ်များသောရက်သတ္တပတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီစာရွက်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာလေးရက်လောက်ကြာအောင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တနင်္ဂနွေနေ့မှာအရက်သောက်ရင် yummy အစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။
စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်ရှိ Fajita အစားအစာပြင်ဆင်သည့်ဖလားများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ



အစားအစာတွေပြင်ဆင်ပြီးတာနဲ့ဆာဆာ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဖြစ်နိုင်ခြေများသည်ဖလားများနှင့်အဆုံးမဲ့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်နှစ်သက်သောမည်သည့်အရာကိုမဆိုထည့်ပေါင်းရန်လွတ်လပ်စွာခံစားရသည်။ လတ်ဆတ်သော Mango ဆော့စ် , slaw, ဖျက်စီး jicama ငါတို့ချစ်သောအနည်းငယ်အခြားသူများဖြစ်ကြသည်။

ရှေ့ဆက်ထမင်းပြင်ဆင်မှုအတွက်ငါတို့ဖလားတွေဆောက်တဲ့အခါဆန်ရဲ့ထိပ်မှာရှိတဲ့ဆာလ်ဆာကိုထည့်လိုက်တာကအရသာရှိတာကိုငါတွေ့လိုက်ရတယ်။ ငါထုံးကိုပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးအပူမပေးမီ၎င်းကိုဖယ်ထုတ်သည်။

ငါသည်ဤစာရွက်ပူသို့မဟုတ်အအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပျော်မွေ့။ ငါကတော့အအေးဒဏ်ကိုပိုကြိုက်တယ်၊ ကျမခင်ပွန်းကအအေးပေးတယ်။ တစ်ခါတလေငါတို့တွေအဲဒီလိုစားတာမျိုး၊ အိမ်လုပ် tortillas သို့မဟုတ်အရသာရှိတဲ့လှည့်ဖျားဘို့ဆလတ်!

ဒိန်ခဲနှင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူ Fajita အစားအစာပြင်ဆင်ဖလား

မီးဖို၌ဒိန်ခဲကင်လုပ်နည်း

Fajita ဖလားတို့သည်ကြီးစွာသောဖြစ်ကြသည် ၂၁ ရက်ပြင်ဆင်ချက် အားလုံးအတည်ပြုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဤအရာများသည် ၂၁ ရက်ကြာပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်နှင့်ကိုက်ညီစေရန်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းချက်ပြုတ်ပါ။ သင်၏ကွန်တိန်နာများကိုအသုံးပြုပါ။ သင်၏ဘောဇဉ်ပြင်ဆင်မှုကိုပြုလုပ်သည့်အခါဆန်အဝါရောင် ၁၊ ငရုတ်ကောင်း / ကြက်သွန်နီအစိမ်း ၁ နှင့်ကြက်သားနီတစ်ရွက်တို့ကိုတိုင်းပါ။ များအတွက် jarred Salsa ထွက်ဖလှယ် pico က de gallo ။ အရေအတွက်သည်အဝါရောင် ၁ (ဆန်)၊ အနီရောင် ၁ (ကြက်)၊ အစိမ်း ၁ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်) + ၂ Tsp အဆီများဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ထောပတ်သီး (အပြာရောင်)၊ သံလွင် (လိမ္မော်ရောင်) စသည့်အပိုများကိုထည့်သွင်းပါက၎င်းတို့ကိုသီးခြားရေတွက်ပါလိမ့်မည်။

တစ်ချိန်က prepped ဤဖလားရက်ပေါင်းများစွာရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်ပေမယ့်သူတို့လည်းလှပသောအေးခဲ! အေးခဲနေသောအပူရှိန်ကိုကာကွယ်ရန်အဖုံးဖွင့ ်၍ ၃ မိနစ်သို့မဟုတ်မိုက်ကရိုဝေ့ (ဗ်) လှန် (၃) မိနစ် (သို့) ပူသည်အထိဖွင့်ပါ။

ကွန်တိန်နာများတွင် Fajita အစားအစာ Prep ဖလား မှမဲ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နည်း

Fajita ဖလား (အစားအစာပြင်ဆင်မှု)

ပြင်ဆင်ချိန်ဆယ့်ငါး မိနစ်များ ချက်ပြုတ်ချိန်နှစ်ဆယ် မိနစ်များ စုစုပေါင်းအချိန်၃၅ မိနစ်များ ဝန်ဆောင်မှု စားသုံးခြင်း စာရေးသူHolly Nilssonဤ Fajita Meal Prep Bowls ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောရှေ့သို့အကြံဥာဏ်များဖြင့်တစ်ပတ်လုံးအစာစားခြင်းအားဖြင့်ရေခဲသေတ္တာကိုဖွင့်ခြင်းဖြင့်ပန်းကန်ကိုဆုပ်ကိုင်နိုင်သည်။ ပုံနှိပ်ပါ ပင်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

  • ခွက် ထမင်း၊ အဖြူသို့မဟုတ်အညို
  • 1 ½ အလေးချိန်ပေါင် ကြက်ရင်သား 3 အကြောင်း
  • ငရုတ်ကောင်း မည်သည့်အရောင်
  • တစ်ခု ကြက်သွန်နီ
  • ¼ ခွက် သံလွင်ဆီ
  • ½ ခွက် ငံပြာရည်
ရာသီ
  • တစ်ခု ဇွန်း ငရုတ်သီးမှုန့်
  • ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဇီ
  • တစ်ခု လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
  • ½ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
  • ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်း
  • တစ်ခု လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆားဆား
ရွေးချယ်စရာ TOPPINGS
  • cheddar ဒိန်ခဲ
  • ခရမ်းချဉ်သီး
  • ကြက်သွန်အစိမ်း
  • ငံပြာရည်
  • စိုင်းထီးဆိုင်
  • ဒိန်ချဥ်
  • ထောပတ်သီး
  • သံပုရာသီး

Pinterest အပေါ် Penny နှင့်အတူဖြုန်းကိုလိုက်နာပါ

ညွှန်ကြားချက်များ

  • 425 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှမီးဖို Preheat ။
  • ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင်သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီဥတုတို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
  • ကြက်သားကို 1″ အပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ သံလွင်ဆီအရောအနှော၏ထက်ဝက်နှင့်ထိပါ။
  • ငရုတ်ကောင်းများကိုအစင်းများထဲသို့ခုတ်ပြီးကြက်သွန်နီကိုအချပ်များခွဲပါ။ ကျန်ရှိသောသံလွင်ဆီရောစပ်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • ဒြပ်ထုစီထားသည့်ဒယ်အိုးတွင်ထားပါ။ ၂၀-၂၂ မိနစ်သို့မဟုတ် ၁၀ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
  • လိုချင်သော toppings နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမုန့်ညက် prep ညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာပါ။
အစားအစာပြင်ဆင်မှု
  • ကွန်တိန်နာ (၆) လုံးကိုတင်ထားပါ။ ကွန်တိန်နာတစ်ခုစီတွင်½ခွက်ဆန်ကိုထည့်ပါ။ ဆန်၊ ကြက်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ခဲနှင့်ဆလတ်များကိုကွန်တိန်နာများအကြားညီမျှစွာခွဲပါ။
  • လိုချင်သော toppings နှင့်တံဆိပ်ခတ်နှင့်အတူထိပ်တန်း။ 4 ရက်အထိရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်အေးခဲ။
  • အပူပေးရန်အတွက် ၂.၅ မိနစ်မိုက်ကရိုဝေ့ (သို့မဟုတ်အေးခဲလျှင် ၃.၅ မိနစ်) ။

စာရွက်မှတ်စုများ

* ကယ်လိုရီကို optional toppings မပါဘဲတွက်ချက်ကြသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

ကယ်လိုရီ356,Carbohydrates:၃၁,ပရိုတိန်း:၂၈,အဆီ:၁၃,ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှစ်,ကိုလက်စထရော:၇၃မီလီဂရမ်,ဆိုဒီယမ်:699မီလီဂရမ်,ပိုတက်စီယမ်735မီလီဂရမ်,ဖိုင်ဘာ:,သကြား:,ဗီတာမင်အေ:3017IU,ဗီတာမင်စီ:၁၀၄မီလီဂရမ်,ကယ်လစီယမ်၃၇မီလီဂရမ်,သံ:တစ်ခုမီလီဂရမ်

(ပေးထားသောအာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်သည်ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးချက်ပြုတ်နည်းနှင့်အသုံးပြုသည့်ကုန်ပစ္စည်းများအမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။ )

သော့ချက်စာလုံးfajita ဖလား သင်တန်းညစာ ချက်ပြုတ်ခဲ့သည်အမေရိကန်© SpendWithPennies.com ပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာများနှင့်ဓာတ်ပုံများသည်မူပိုင်ခွင့်နှင့်ကာကွယ်ထားသည်။ ဤစာရွက်ကိုမျှဝေခြင်းကိုအားပေးပြီးတန်ဖိုးထားသည်။ မည်သည့်ဆိုရှယ်မီဒီယာကိုမဆိုကော်ပီကူးယူခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ကူးယူခြင်းများကိုလုံးဝပိတ်ပင်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်၏ဓာတ်ပုံအသုံးပြုမှုမူဝါဒကိုဒီမှာကြည့်ပါ

သင်ချစ်ပါလိမ့်မယ်နောက်ထပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

မီးဖို Fajitas

မီးဖိုဖုတ်ထားသောကြက်သား fajillill မှဖိုင်နာခေါင်းစဉ်ဖြင့်ပြသည်

လွယ်ကူသောကြက်သား Fajitas

နှင့်အတူတစ် ဦး skillet အတွက်လွယ်ကူသောကြက်သား Fajitas

အနှေး cooker ကြက်သား Tacos

Slow Cooker က Tacos အတွက်ကြက်သားကိုဖျက်စီး

ခေါင်းစဉ်နှင့်အတူ Fajita အစားအစာပြင်ဆင်ဖလား အရေးအသားနှင့်အတူ Fajita အစားအစာ Prep ဖလား စာသားနှင့်အတူ Fajita အစားအစာပြင်ဆင်ဖလား